Cách giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả

Thèm ăn cũng là một trong số lý do khiến cân nặng bạn tăng cân mất kiểm soát. Một số bí kíp làm giảm cơn thèm ăn dưới đây sẽ giúp việc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Đừng quên ăn sáng.

Bữa sáng là một trong số những bữa ăn bạn không nên bỏ qua. Bởi bữa sáng có khả năng cung cấp đầy đủ năng lượng để cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Bạn nên ăn sáng đầy đủ mỗi ngày để hạn chế cơn đói, mệt mỏi. Tuy nhiên bạn nên hạn chế ăn các đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ mà nên ăn các đồ ăn nhanh, tốt cho hệ tiêu hóa và đầy đủ dưỡng chất.

Đừng quên bổ sung nước.

120626_17

Uống nước để hạn chế cơn đói hiệu quả

Nước có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe đặc biệt là quá trình giảm cân của bạn. Ngoài việc, bổ sung đầy đủ 3 lít nước mỗi ngày bạn có thể uống các loại nước ép trái cây, sữa để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và làm đẹp da trong suốt quá trình giảm cân.

Ăn thực phẩm chứa protein.

bo-sung-dinh-duong

Thực đơn ăn uống giàu protein và chất xơ mỗi ngày

Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng trong việc hạn chế cảm giác đói của bạn. Protein có trong các thực phẩm như: thịt gia cầm, cá các loại đậu, chế phẩm từ sữa hoặc hạnh nhân…. Bạn nên cân đối cho thực đơn mỗi ngày để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Ăn vặt giữa hai bữa cơm.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, việc ăn vặt và chia nhỏ những bữa ăn trong ngày có vai trò rất quan trọng nó không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn  giúp cơ thể có sức đề kháng tốt nhất. Nhưng chú ý là bạn không nên ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, tốt nhất nên chọn quả ít ngọt, các chế phẩm ít chất béo từ sữa.

Thêm các loại gia vị vào khẩu phần.

Việc thêm các loại gia vị vào khẩu phần ăn cũng giúp hạn chế quá trình trao đổi chất cho cơ thể và hạn chế cảm giác đói hiệu quả. Vì thế khi chế biến thức ăn nên thêm gia vị thích hợp, bạn có thể thêm gia vị cay vào nếu hợp khẩu vi. Nhưng chú ý không nên thêm quá lượng cần thiết sẽ làm tổn hại dạ dày và làm thay đổi khẩu vị.

Ngủ đủ giấc.

chung-mat-ngu-nguyen-nhan-va-cach-dieu-tri-4

Bạn nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng nó không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn hạn chế cảm giác thèm ăn. Vì nếu bạn không ngủ đủ 8h mỗi ngày, chất melatonin trong cơ thể sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, khiến quá trình giảm cân của bạn bị ảnh hưởng.

Luyện tập thể thao.

Luyện tập thể thao cũng là thói quen bạn nên duy trì mỗi ngày. Đa số mọi người quan niệm rằng cơ thể cảm thấy đói sau khi luyện tập, nhưng thực tế không phải vậy. Bởi khi vận động, cơn đói sẽ lập tức bị quên ngay và nó còn giúp cơ bắp săn chắc, hạn chế mỡ thừa tích tụ ở cánh tay, bắp chân và vòng eo, hông..

Với những cách khắc phục cơn đói ở trên hi vọng bạn sẽ có được bí quyết giảm cân hiệu quả để việc cải thiện vóc dáng trở nên đơn giản, an toàn và dễ dàng hơn.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Nguồn: http://tamvietgroup.com/chi-tiet-tin/bi-kip-lam-giam-con-them-an/

===============================================================================

Tag: kem đánh răng lô hội forevercumar gold mua o daunước súc miệng cai thuốc lá  boni smokbomdin

Tắt Quảng Cáo [X]